Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani terhadap Kesehatan Fisik dan Mental – Latihan kebugaran jasmani seringkali dilakukan untuk menjaga kesehatan fisik. Namun, olahraga iniactually juga dapat menyehatkan mental atau rohani. Supaya bisa menikmati manfaatnya, latihan kebugaran jasmani harus dilakukan secara teratur.
Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani terhadap Kesehatan Fisik dan Mental

Latihan kebugaran jasmani adalah salah satu aktivitas olahraga yang dilakukan untuk membentuk ketahanan tubuh dan otot, sekaligus melatih kelentukan dan keseimbangan tubuh. Latihan ini terbukti ampuh untuk membakar kalori dan menurunkan potensi terjadinya beberapa jenis penyakit.
Manfaat latihan kebugaran jasmani dapat diperoleh dengan melakukan bermacam olahraga, seperti:
Senam aerobik, untuk ketahanan tubuh
Angkat beban, untuk kekuatan otot
Yoga, untuk keseimbangan dan kelentukan
Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani
Berikut adalah beberapa manfaat latihan kebugaran jasmani, baik secara fisik maupun mental, jika dilakukan secara teratur:
- Menjaga berat badan
Latihan kebugaran jasmani atau olahraga dapat membakar kalori. Inilah yang membuatnya dapat menjaga atau bahkan menurunkan berat badan. Tetapi Anda juga harus mengiringinya dengan pola makan yang sehat dan tidak berlebihan.
- Mengontrol kadar gula darah
Latihan kebugaran jasmani juga dapat mengendalikan dan menurunkan kadar gula darah. Pasalnya, saat olahraga, sel-sel tubuh jadi lebih mudah untuk mengambil gula dari dalam darah. Dengan berolahraga secara rutin, kadar gula darah Anda bisa menjadi lebih stabil dan risiko Anda untuk terkena diabetes tipe 2 pun akan berkurang. - Mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular
Rutin melatih kebugaran jasmani dapat mengurangi risiko Anda terkena penyakit jantung dan pembuluh darah, seperti penyakit jantung atau stroke.
Jika olahraga dilakukan secara rutin, otot jantung akan terlatih dan menjadi lebih kuat untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Otot jantung yang kuat dapat menjaga tekanan darah tetap stabil. Dengan begitu, risiko terjadinya penyakit jantung dan pembuluh darah juga akan lebih rendah.
Selain itu, latihan kebugaran jasmani juga menguntungkan untuk meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh sehingga menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung koroner.
- Menjaga kesehatan tulang
Manfaat latihan kebugaran jasmani selanjutnya adalah menguatkan tulang. Orang yang aktif berolahraga terbukti memiliki kepadatan tulang dan kekuatan otot yang lebih baik.
Berolahraga juga dapat mencegah osteoporosis, terutama jika masih berusia 20–30 tahun. Jenis-jenis latihan kebugaran jasmani yang dapat dilakukan untuk menguatkan tulang antara lain mendaki, naik turun tangga, dan angkat beban.
- Meningkatkan mood
Latihan kebugaran jasmani juga mampu memperbaiki mood atau suasana hati Anda. Selain dapat meningkatkan kadar hormon endorfin yang dapat memicu rasa senang dan perasaan positif, latihan kebugaran jasmani juga dapat mengalihkan hal-hal negatif yang berkecamuk di pikiran Anda. - Mengurangi stres dan depresi
Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara rutin dapat mengurangi stres dan meringankan gejala depresi. Olahraga juga dapat meningkatkan kualitas tidur di malam hari sehingga dapat menurunkan tingkat stres di hari berikutnya.
Baca Juga : Contoh Website Rumah Sakit dengan Desain Menarik
Di samping itu, olahraga dapat meningkatkan kadar serotonin dalam darah yang umumnya berkurang pada penderita depresi. Orang yang rutin berolahraga juga cenderung memiliki emosi dan kesehatan mental yang lebih baik, sehingga risikonya untuk mengalami gangguan mental akan lebih rendah.
Keuntungan olahraga kebugaran jasmani dapat diperoleh dengan berolahraga 30 menit sehari. Jangan memaksakan diri untuk terus berolahraga jika tubuh Anda merasa lelah. Mengrychkekkan tubuh justru tidak sehat dan tidak dianjurkan oleh dokter.
Berbagai Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Tubuh
Tidak ada kata terlambat untuk berolahraga. Berapa pun usia Anda, melakukan aktivitas fisik dan olahraga secara rutin membuat tubuh menjadi lebih sehat dan kuat. Berikut ini adalah beragam manfaat olahraga bagi kesehatan tubuh yang bisa Anda dapatkan:
- Menjaga berat badan tetap ideal
Manfaat olahraga yang terpopuler adalah menjadikan berat badan selalu ideal. Ini dikarenakan olahraga teratur dapat menurunkan jaringan lemak tubuh serta menurunkan berat badan dan menjadikannya tetap stabil. Oleh sebab itu, olahraga dapat dilakukan untuk menghindari atau mengatasi obesitas.
Agar manfaat olahraga yang satu ini dapat dirasakan secara maksimal, Anda juga harus menjadikan berat badan tetap ideal dengan mengonsumsi makanan bergizi sesuai dengan kebutuhan tubuh.
- Menumbuhkan rasa percaya diri
Karena bisa mengontrol berat badan, berolahraga secara rutin tentu akan menjaga penampilan Anda. Kegiatan ini dapat membuat Anda menjadi lebih percaya diri terhadap penampilan diri serta menumbuhkan self-esteem. - Memperbaiki suasana hati
Manfaat olahraga juga bisa menstimulasi pembentukan zat kimia pada otak, seperti serotonin dan endorfin, yang dapat membuat Anda merasa lebih bahagia dan santai.
Oleh karena itu, jika Anda merasa stres atau mood jelek setelah menjalani hari yang dipenuhi dengan tekanan, coba untuk berolahraga agar suasana hati menjadi lebih baik. Supaya manfaat olahraga ini lebih optimal, lakukan jenis olahraga yang Anda sukai.
- Membuat tidur lebih nyenyak
Apakah Anda sulit tidur pada malam hari atau kerap terbangun di tengah malam? Nah, olahraga secara teratur bisa menjadi solusi untuk mengatasinya. Aktivitas ini juga dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan nyenyak.
Namun, untuk mendapatkan manfaat olahraga yang satu ini, Anda disarankan untuk melakukan sleep hygiene dan tidak berolahraga menjelang waktu tidur.
- Mengatasi stres
Manfaat olahraga lain yang bisa didapatkan adalah mengurangi stres dan mencegah depresi. Dengan rajin berolahraga, tingkat hormon stres seperti kortisol, adrenalin, dan norepinefrin bisa dikurangi.
Selain itu, olahraga juga akan memperbesar kadar hormon serotonin dan dopamin yang bisa memperbaiki mood sehingga Anda pun akan lebih rileks dan bahagia.
- Meringankan gejala menstruasi
Bagi wanita, manfaat olahraga juga dapat mengatasi gejala menstruasi, seperti kram perut dan mood swing. Selain itu, olahraga rutin juga dapat membuat kadar hormon dalam tubuh menjadi seimbang sehingga siklus menstruasi lebih lancar dan darah yang keluar tidak terlalu banyak.
Olahraga yang dianjurkan untuk dilakukan saat menstruasi adalah olahraga ringan, seperti aerobik.
- Mengembalikan gairah seksual
Jika Anda sering merasa kelelahan atau kurang bergairah saat berhubungan intim, cobalah lebih sering berolahraga. Melakukan aktivitas fisik atau olahraga secara rutin juga terbukti dapat meningkatkan gairah seksual atau libido dan menurunkan risiko terjadinya disfungsi ereksi. - Mencegah dan meringankan nyeri punggung
Sakit punggung adalah salah satu keluhan yang cukup sering dialami oleh dewasa dan lansia. Keluhan ini bisa disebabkan oleh banyak hal, mulai dari cedera, saraf terjepit, tidur dengan posisi yang salah, sampai kebiasaan yang jarang bergerak.
Berolahraga adalah salah satu hal yang dapat dilakukan untuk mencegah dan meredakan nyeri punggung. Dengan teratur berolahraga, otot-otot tubuh, seperti otot punggung, perut, dan kaki, akan lebih kuat dan dapat menopang sendi dan tulang belakang dengan lebih baik.
Manfaat olahraga untuk mengatasi nyeri punggung dapat Anda peroleh dengan melakukan yoga, berenang, bersepeda, berjalan kaki, atau pilates.
- Menjaga tekanan darah tetap stabil
Pada orang yang sehat, berolahraga secara rutin bisa mencegah terjadinya hipertensi atau tekanan darah tinggi. Sedangkan pada penderita hipertensi, olahraga dapat menurunkan tekanan darah dan menjaganya tetap stabil.
Beberapa jenis olahraga yang cocok untuk menurunkan tekanan darah adalah berenang, bersepeda, joging, yoga, dan jalan santai.
- Mengontrol kadar gula darah
Manfaat olahraga juga bisa menjaga kadar gula darah tetap stabil, terutama pada penderita diabetes tipe 2. Tak hanya itu, rutin berolahraga juga bisa mencegah terjadinya resistensi insulin yang dapat memicu diabetes. - Menjaga tubuh tetap bugar dan kuat saat lanjut usia
Tak hanya baik untuk muda, manfaat olahraga juga bisa dirasakan oleh lansia. Jalan santai, bersepeda, berenang, dan senam lansia terbukti mampu membuat lansia lebih bugar. Otot, tulang, dan sendi juga bisa diperkuat dengan olahraga, serta dapat mencegah terjadinya demensia atau pikun. - Mengurangi risiko terjadinya osteoporosis
Berbagai jenis olahraga, seperti jalan kaki, sepak bola, bola basket, atau aerobik, mampu memperkuat otot, tulang, dan sendi. Beberapa riset pun menunjukkan bahwa melakukan olahraga secara rutin berperan dalam mencegah terjadinya pengeroposan tulang atau osteoporosis.
Namun, untuk menjaga tulang dan sendi tetap kuat, Anda juga perlu mencukupi asupan nutrisi yang penting untuk kesehatan tulang, seperti vitamin D dan kalsium.